Daya Protein – Berapa Jumlah Ideal Untuk Memaksimalkan Kekuatan Otot?

Berapa banyak protein yang saya butuhkan setiap hari untuk melihat hasilnya? Berapa banyak protein yang terlalu banyak? Dan berapa gram protein yang dapat diasimilasi tubuh saya di setiap kali makan?

"Satu-satunya cara Anda akan membangun otot adalah dengan makan cukup protein lengkap setiap hari. Hanya mendapatkan kalori saja tidak cukup. Jika Anda tidak makan makanan berprotein tinggi dalam 60-90 menit setelah latihan, Anda pada dasarnya membuang waktu yang Anda habiskan memajaki otot-otot Anda di gym. Secara pribadi, saya mencoba mendapatkan setidaknya 350-400 gram protein per hari di luar musim, dengan berat badan sekitar 235 pon. " – Jason Arntz, IFBB pro binaragawan.

"Kita harus tetap dengan diet tinggi protein, moderat-karbohidrat, rendah lemak. Aturan praktis yang baik adalah untuk mendapatkan sekitar 50% dari kalori Anda dari protein, 40% dari karbohidrat dan 10% dari lemak. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot berkualitas sambil tetap cukup ramping. " – Chad Nicholls, Ahli Gizi Olahraga Profesional.

Ini hanyalah sebuah template; make-up genetik dan metabolisme semua orang berbeda. Anda harus menyesuaikan persentase ini agar sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, jika Anda memakai lemak dengan mudah, Anda mungkin harus menurunkan asupan karbohidrat; jika Anda tetap sangat kurus, Anda mungkin harus meningkatkan asupan karbohidrat.

"Pedoman yang biasanya kami gunakan adalah 0,67-1 gram protein per pon berat badan per hari. Jumlah itu tidak menjamin hasil; itu menjamin bahwa Anda memenuhi kebutuhan protein Anda. Hasilnya didasarkan pada genetika Anda dan program pelatihan. " – Kritin Reimers, Ph.D., R.D., adalah direktur nutrisi dan kesehatan di Conagra Brands.

Lebih dari sekadar berapa banyak protein, pertimbangan penting adalah kualitas protein dalam makanan Anda. Protein berkualitas lebih tinggi ditemukan pada sumber-sumber hewani seperti telur, daging sapi dan susu. Rekomendasi di atas mengasumsikan dua pertiganya berasal dari protein berkualitas tinggi. Jika Anda mendapatkan banyak protein dari roti dan pasta, Anda mungkin membutuhkan lebih dari 1 gram per pon setiap hari.

Untuk menjawab pertanyaan kedua, beberapa orang percaya bahwa asupan protein tinggi akan menekan ginjal, membuat tubuh kehilangan kalsium dan mendehidrasi Anda. Mari bahas setiap masalah itu. Frist, stres ginjal berlaku untuk orang yang memiliki riwayat penyakit ginjal; untuk orang sehat, itu mungkin bukan masalah. Kedua, peningkatan asupan protein meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin, tetapi tubuh beradaptasi dengan meningkatkan penyerapan kalsium dalam makanan Anda. Ketiga, ada beberapa buang air kecil wajib, tetapi kebanyakan atlet yang sehat akan minum cukup cairan.

Perlu diingat bahwa fokus hanya pada satu nutrisi dalam diet tidak sehat. Jika Anda menjalani hampir semua diet protein, Anda bisa bertaruh Anda kehilangan nutrisi kunci. Jika Anda menjaga keseimbangan antara karbohidrat, protein dan lemak, dan jangan makan berlebihan sejauh total kalori, asupan protein Anda tidak akan berlebihan.

Untuk menjawab pertanyaan ketiga, saya tidak percaya bahwa tubuh Anda hanya dapat mengasimilasi banyak protein gram setiap kali makan, apakah itu 30 atau berapa pun. Gagasan itu menganggap tidak masalah jika saya menimbang 300 pon atau 120 pon, dan tidak masalah jika saya baru bangun dari menonton TV. Tidak ada dasar pengorbanan untuk batasan itu.

Apa yang terjadi adalah ini: tubuh Anda memiliki kumpulan aminos yang terus-menerus diisi ulang; karena protein yang Anda ambil rusak, sebagian akan pergi ke kolam itu sementara yang lain mungkin digunakan untuk energi. Jika Anda mendapatkan cukup protein, tubuh akan berasimilasi apa yang bisa dan membakar sisanya untuk energi atau menyimpannya sebagai lemak. Tentu saja, tidak mengonsumsi semua protein Anda dalam satu tembakan masuk akal; sebagai gantinya, bagi menjadi 3-4 kali sehari. Ini seharusnya terjadi secara normal kecuali jika Anda mengambil tindakan ekstrim untuk tidak melakukannya.

Kekuatan Menggunakan Video untuk Menarik dan Mempertahankan Para Pelaku Terbaik

Tahukah Anda bahwa, menurut laporan industri tahun 2013, untuk setiap empat posisi perdagangan yang pekerja pensiun dari, industri hanya memproduksi satu pengganti? Itu seperti menaruh 4 kaus kaki di pengering Anda … dan hanya mendapatkan satu kembali. Anda mungkin berpikir, bagaimana kita menghadapi kekurangan tenaga kerja? Ada jutaan Millennials pengangguran, yang kebetulan menghadapi tingkat pengangguran yang menggandakan tingkat nasional. Mengapa kita tidak memiliki cukup orang untuk mengisi kekosongan itu?

Ini intinya. Selama dua generasi terakhir, orang muda belum benar-benar melompat pada kesempatan untuk bekerja di bidang manufaktur. Itu mungkin tidak cukup seksi. Mereka mungkin mencari cara untuk membuat skor video game yang lebih tinggi. Tapi sebenarnya J-O-B di bidang manufaktur? Um … Tidak

Sebagian masalahnya adalah stigma – Anda telah melihatnya di acara TV apa pun yang pernah Anda tonton. Seperti apa tanaman itu? Tempat-tempat kotor, kumuh, panas dan bau untuk bekerja. Ini stagnan … stigma yang stagnan. Pemikirannya sudah ketinggalan zaman, dan tidak ada ruang untuk pertumbuhan – kecuali tentu saja, Anda bercita-cita menjadi seorang mandor toko dan Anda harus menjadi putra mandor untuk mendapatkan pertunjukan itu. Nepotisme. (Berbeda dengan Nap-otism, yang berarti Anda bisa tertidur di tempat kerja tanpa mendapat masalah karena Anda 'kenal seseorang.') Bagi mereka yang belum pernah di pabrik, itu cukup banyak apa yang dipikirkan orang, bukan?

Ada masalah yang lebih signifikan dengan persepsi manufaktur. Dan itulah orang tua yang melarang anak-anak mereka menghadiri sekolah perdagangan atau teknik karena mereka ingin mereka kuliah dan mendapatkan "pekerjaan nyata." Beberapa orang tua percaya bahwa satu-satunya alasan untuk masuk ke perdagangan adalah jika Anda bukan "materi kuliah." Dan orang tua ingin anak-anak mereka menjadi "materi kuliah." Sayangnya, banyak dari anak-anak "materi kuliah" ini yang tinggal di ruang bawah tanah orangtua mereka … yang akan baik-baik saja jika mereka pergi ke sekolah teknik dan benar-benar dapat memperbaiki sesuatu!

Ketika Amerika Serikat sekarang menjalani "kebangkitan manufaktur" dan ingin memproduksi barang-barang mereka di tanah Amerika lagi, ada kebutuhan yang mendesak dan terus berkembang untuk bakat baru. Bersamaan dengan itu adalah kebutuhan akan ide-ide baru dan cara-cara baru dalam berbisnis. Saatnya memodernisasi merek Anda. Jika teknologi Anda lebih tua dari orang-orang yang Anda coba rekrut, coba tebak – mereka tidak bergabung dengan perusahaan Anda.

Bagaimana Anda memodernisasi merek Anda? Saya memiliki tiga kata untuk Anda – media sosial dan video. Pada Februari 2017, diperkirakan orang-orang mengunggah 500 jam video setiap MENIT ke YouTube. Kalau-kalau Anda melakukan matematika, itu 65 tahun video setiap hari. Jika Anda melakukan matematika, unggah video pada rehat kopi Anda, itu siap untuk pensiun dengan waktu berhenti. Kami juga menonton 1 miliar jam konten video setiap hari. Ya, itulah BILLION dengan "B." Dengan banyaknya video yang dikonsumsi, apakah Anda pikir mungkin bahwa beberapa calon karyawan Anda mungkin mencari Anda online?

Jika mereka online, apa yang mereka lihat? Apakah mereka melihat film rumah tua yang mengatakan, "Selamat datang di dunia manufaktur yang indah!" atau apakah mereka melihat organisasi yang akan menjadi tempat yang keren untuk bekerja? Bagian terbaik tentang menggunakan video tidak seperti kamera video lama – ingat mesin-mesin besar yang membunyikan klakson yang tampak seperti Anda membawa pemanggang 8-irisan di bahu Anda – Anda sekarang membawa kamera video di saku Anda – ponsel Anda. Video-video ini tidak harus menjadi film besar Hollywood! Terkadang, semakin 'sempurna' itu, semakin kurang efektif. Jadikan itu nyata dan buat itu masuk hitungan.

Anda dapat menggunakan video dengan banyak cara berbeda. Biarkan karyawan Anda berbagi mengapa mereka suka bekerja untuk Anda – pastikan untuk menjalankannya lebih dulu dari HR – berikan mereka sorotan. Gunakan versi waktu yang telah di-sped-up untuk membuat video "hari dalam kehidupan", sehingga karyawan potensial dapat melihat apa yang terjadi di pabrik Anda. Gunakan video untuk menyambut karyawan Anda ke perusahaan Anda bahkan sebelum mereka masuk ke pintu. Salah satu klien menggunakan "Video jabat tangan" di mana karyawan memfilmkan video singkat tentang diri mereka – minat, suka, tanggung jawab, fakta menyenangkan mereka – apa pun, dan mereka menaruhnya di tanda tangan email. Sekarang karyawan baru Anda akan mengenali orang-orang yang bekerja dengan mereka – sebelum mereka bertemu secara pribadi. Gunakan untuk video orientasi – bawalah beberapa kehidupan ke Aturan dan Peraturan tentang buku pegangan karyawan!

Memasukkan video ke dalam strategi perekrutan dan retensi Anda adalah cara yang hebat untuk memodernisasi merek Anda dan meningkatkan citra online Anda. Anda tidak hanya akan menarik karyawan baru, tetapi Anda juga akan memberikan seluruh tim Anda hak-hak yang menyombongkan untuk berbagi tentang pekerjaan dan majikan mereka yang fantastis.

Menghitung Catu Daya untuk Lampu Strip LED

Jika Anda berencana memasang lampu strip LED (juga dikenal sebagai pita LED) Anda harus dapat menghitung daya yang diperlukan secara akurat. Memiliki pasokan listrik yang tidak memadai akan menyebabkan hanya beberapa (atau tidak ada) dari LED menyala, atau dapat menyebabkan flicker iritasi. Catu daya yang lebih spesifik akan lebih mahal untuk dibeli, dan juga akan lebih sulit untuk dipasang karena ukurannya lebih besar.

Untuk menghitung pasokan daya yang diperlukan untuk lampu strip LED baru Anda, Anda perlu tahu:

  • Panjang strip atau pita
  • Jumlah LED per meter
  • Konsumsi daya per LED

Untuk menghitung ukuran catu daya (dalam Amps) Anda perlu mengalikan panjang pita LED dengan jumlah LED per meter dan kemudian mengalikannya dengan kekuatan LED (0,08w hingga 0,24w per LED adalah nilai-nilai tipikal ). Kemudian bagi nilainya dengan 12 volt untuk menghitung Amperage yang dibutuhkan dari power supply.

(Panjang LED Strip x LED per Meter x Daya LED) / 12

Kami sarankan Anda menambahkan setidaknya 10% ke nilai yang dihitung untuk memungkinkan resistensi dan kerugian dalam kabel. Anda juga harus memperbolehkan kemungkinan penambahan atau penambahan di masa depan. Kebanyakan Lampu LED Strip dapat memiliki bagian tambahan yang ditambahkan menggunakan kabel sambungan.

Contoh Perhitungan:

Contoh 1: Gulungan 5m dari SMD3528 (0,08w) dengan 60LED / m akan menjadi: (5m x 60 x 0,08) / 12 = 2amps + 10% = 2.2Amps.

Contoh 2: Gulungan 5m dari SMD5050 dengan 60LED / m akan menjadi: (5m x 60 x 0,24) / 12 = 6amps + 10% = 6.6 Amps.

Untuk setiap strip LED sepanjang lebih dari 2 meter Anda dapat memberikan umpan 12volt ke kedua ujung strip atau satu umpan di tengah, dengan memotong strip menjadi dua dan menghubungkan catu daya ke kedua strip. Ini memberikan distribusi daya yang lebih merata dan harus memberikan iluminasi yang lebih konsisten.

Penggunaan LED Strip Light

Ada dua alasan utama untuk menggunakan strip LED. Salah satunya adalah efisiensi – lampu LED sangat efisien, dengan sebagian besar daya akan menghasilkan cahaya, bukan panas. Kehidupan mereka yang sangat panjang (20.000 jam adalah khas) berarti bahwa mereka juga tidak perlu diganti sangat sering, yang menyebabkan biaya hidup sangat berkurang.

Alasan lainnya adalah estetika. Lampu LED dapat dibuat sangat kecil – beberapa strip pencahayaan LED setipis 4mm – dan dapat dipasang di tempat-tempat di mana lampu tradisional tidak muat. Tambahkan ke ini berbagai opsi warna LED, termasuk LED RGB dengan kemampuan mengubah warna dikendalikan jarak jauh. Ini memberikan berbagai kemungkinan efek pencahayaan baru yang secara dramatis dapat mengubah tampilan ruangan.

DAYA Memimpin untuk Memecahkan Perundingan CBA

Setiap CBA yang saya pimpin dan negosiasikan di masa lalu tidak datang dalam piring perak. Pertarungan dimenangkan bukan karena Anda memiliki tim yang hebat tetapi karena Anda telah mempersiapkan tim Anda untuk menang. Persiapan adalah kunci tetapi mungkin tidak cukup untuk membuat terobosan dalam negosiasi Perundingan Bersama.

Saya telah berpartisipasi dan / atau bernegosiasi lebih dari 10 CBAs dalam karir saya – keduanya sukses dan tidak begitu sukses. 8 Februari 2018 yang lalu, kami menyimpulkan satu lagi dalam catatan terobosan hanya dari 2 pertemuan! Bagaimana bisa terjadi ketika perusahaan tidak dapat memberikan begitu banyak karena kondisi bisnis dan kebutuhan ekonomi para pekerja telah meningkat karena meningkatnya biaya hidup? Apa yang membuat negosiasi CBA ini berbeda dari masa lalu?

Biarkan saya berbagi dengan Anda P.O.W.E.R. di belakang negosiasi kami yang sukses dengan Uni.

Doa. Kedua pihak bernegosiasi hanya manusia dan didorong oleh suasana hati dan prioritas individu mereka. Kebijaksanaan dan bimbingan yang lebih tinggi dari Above dapat membuat apa yang tampaknya mustahil menjadi kenyataan. Kami didukung oleh karyawan yang berkomitmen pada perusahaan yang berdoa dengan tekun, menawarkan pengorbanan pribadi untuk negosiasi CBA yang sukses. Saya juga telah berdoa lebih keras saat ini karena saya memiliki pertempuran pribadi untuk menaklukkan – baik tuntutan pribadi maupun pekerjaan.

Keterbukaan. Kami terbuka untuk memahami kepentingan masing-masing dan cukup sabar untuk mendengar kebutuhan satu sama lain. Beberapa diskusi sulit, beberapa proposal sulit diterima tetapi pada akhirnya karena keterbukaan dan pertukaran ide secara bebas, kami tiba pada dasar umum untuk kesepakatan.

Menang-Menang. Sebagian besar anggota panel negosiasi dari manajemen dan Perhimpunan telah mengambil 7 kebiasaan orang yang Sangat Efektif dan ini sangat membantu dalam memahami paradigma dan perspektif masing-masing. Kami mencoba bernegosiasi berdasarkan minat dan bukan pada posisi.

Energi. Ada begitu banyak energi dari kedua belah pihak dan kita semua mencintai perusahaan kita dan berkomitmen untuk mempertahankan dan membuat bisnis berhasil.

Menghormati. Kami telah mencapai kematangan dan profesionalisme dalam hubungan kami satu sama lain. Kami tidak perlu menggunakan kata-kata kasar untuk menekankan ketidaksetujuan kami pada masalah tertentu.

Butuh beberapa waktu untuk menghasilkan P.O.W.E.R seperti itu karena tidak datang dalam semalam. Kami telah melalui perjalanan panjang dalam memelihara hubungan kami dengan karyawan kami dan saya bangga menjadi bagian dari perusahaan yang nilai-nilai intinya tidak hanya tertulis di dinding tetapi juga dihidupi oleh karyawannya.

Tidak Ada yang Memiliki Kekuatan untuk Mendefinisikan Anda

Beberapa tahun yang lalu, ketika saya masih menjadi penerjemah simultan, saya kebetulan bepergian ke kota tempat saya tumbuh untuk menerjemahkan di sebuah konferensi medis. Malam sebelum kongres, saya berjalan di jalan ketika saya bertemu dengan wanita yang telah menjadi guru kelas saya selama dua tahun di awal masa remaja saya. Kami mengobrol sebentar, mengejar sedikit kehidupan masing-masing. Kemudian dia bertanya kepada saya apa yang saya lakukan di kota, karena dia pikir saya telah pindah ke luar negeri. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya bekerja sebagai penerjemah simultan dan mengadakan konferensi pada hari berikutnya.

Seluruh ekspresinya segera berubah dan, memindai saya dari ujung rambut sampai ujung kaki, dia hampir menyalak: 'Jangan berbohong padaku. Hanya orang yang sangat cerdas yang bisa menjadi penerjemah. Anda tidak pernah cukup pintar. Jadi berhentilah berbohong!'

Wanita itu telah menjadi guru kelas saya selama dua tahun penuh. Bisakah kamu bayangkan?

Wanita malang itu tidak pernah benar-benar melihatku. Aku sangat berbeda dari semua yang pernah dia alami, bahwa dia hanya bisa menempatkanku di salah satu kotaknya yang sudah diketahui, yang kebetulan menjadi tempat di mana dia menempatkan "murid yang tidak sangat cerdas." Tidak heran mengapa saya sangat bosan di sekolah! Tidak heran mengapa saya tidak memiliki nilai yang bagus! Saya mempercayai penilaiannya dan percaya diri untuk menjadi apa yang dia tunjukkan pada diri saya. Lagi pula, dia seharusnya tahu lebih baik!

Baru beberapa tahun kemudian saya pindah dan harus berjuang sendiri di kampus di negara asing. Tidak ada yang tahu saya. Tidak ada yang memiliki prasangka, harapan apa pun dari saya. Jadi saya melakukan apa yang saya bisa, yang kebetulan mendapatkan nilai yang sangat baik dan dari sana pindah ke universitas.

Sayangnya, banyak teman sekelas dan rekan sekolah saya tidak diberikan kesempatan yang sama. Mereka tetap yakin bahwa visi terbatas dari manusia lain mendefinisikan siapa mereka. Dan visi terbatas itu direplikasi di dalamnya, sangat mempengaruhi pertumbuhan mereka.

Manusia kadang-kadang tumbuh menjadi orang yang dilihat orang lain, bukan orang yang sebenarnya, hanya karena mereka sangat mempercayai orang-orang itu, karena alasan apa pun. Apa yang orang lain pengaruhi mencerminkan kita dengan sedih dapat menjadi citra yang akhirnya kita lihat dari diri kita sendiri.

Kabar baiknya adalah bahwa itu dapat berubah hanya dalam sekejap. Anda, seperti manusia lainnya, memiliki kekuatan untuk melihat ke dalam diri sendiri dan menyingkirkan prasangka dan salah tafsir yang berkaitan dengan orang yang benar-benar Anda miliki. Berhenti menilai diri Anda berdasarkan apa yang dipercaya atau dikatakan orang lain. Lihatlah dirimu sendiri dan hilangkan semua keterbatasan yang dengan enggan dipaksakan oleh orang lain. Kemungkinannya adalah, mereka tidak dapat melihat Anda dengan cara lain karena keterbatasan mereka sendiri.

Berikan diri Anda hadiah kebebasan hari ini. Jangan menunggu satu hari lagi. Lihat saja di dalam dirimu dan berhenti mendengarkan kata-kata yang pernah dikatakan orang lain tentangmu. Sebaliknya, carilah kata-kata Anda sendiri; coba dan pegang suara kecil itu yang terkadang mencoba untuk mengekspresikan dirinya di belakang kepala Anda mengatakan … 'tapi …' Bebaskan diri dari beban lama yang tidak diinginkan dan miliki pandangan baru pada diri Anda yang sebenarnya. Apa batasan TRUE Anda, jika ada? Apa kekuatan dan kebaikan REAL Anda? Dan bakatmu? Apa yang ingin Anda lakukan dengan hidup Anda? Kendalikan orang yang ada sekarang. Beri diri Anda izin untuk mengekspresikan semua sifat-sifat tersembunyi itu untuk menjadi diri Anda yang seharusnya. Saya tahu ini mungkin terdengar menakutkan pada awalnya; setelah semua, Anda telah menjadi orang yang Anda tunjukkan dunia selama bertahun-tahun sekarang. Tapi pikirkanlah dengan cara ini … tidakkah kamu lelah tidak pernah merasa benar-benar bahagia? Anda mungkin juga membutuhkan bantuan untuk melakukan ini. Minta itu. Pelajari dan terapkan alat dan metode yang akan mempermudah Anda untuk memahami diri sendiri dengan lebih baik dan menangani keyakinan lama. Setiap humanolog atau pelatih yang baik dapat membantu Anda.

Tidak ada yang berhak memberi tahu Anda siapa Anda. Hak itu hanya milikmu. Tidak ada yang memiliki kekuatan untuk mendefinisikan Anda kecuali diri Anda sendiri. Dapatkan kembali kekuatan itu sekarang dan biarkan makhluk luar biasa cantik di dalam diri Anda akhirnya menjadi siapa yang seharusnya.

Nikmati hidup, SEMUA itu,

10 Cara untuk Meningkatkan Daya Seks Anda Secara Alami

Seks adalah bagian integral dari kehidupan kita. Ini adalah salah satu karunia paling berharga yang diberikan oleh alam kepada umat manusia. Seks adalah salah satu hal paling mendasar yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Perasaan memenuhi seks tidak bisa dibandingkan dengan apa pun. Ini memberikan kesenangan luar biasa, membangun ikatan yang kuat antara pasangan, mengurangi kecemasan, ketegangan, depresi dan kemarahan. Untuk menikmati kehidupan seks sepenuh-penuhnya dan dapat menikmati kehidupan seks sampai usia lanjut kita dapat mengikuti langkah-langkah sederhana ini:

1- Diet: Diet kaya protein adalah bahan bakar yang sangat kaya untuk energi seksual. Zinc dan vitamin B-Complex juga sangat penting untuk seks. Hindari asupan garam berlebihan dan diet kaya lemak jenuh.

2- Latihan: Ini adalah konsepsi yang sangat umum bahwa pembangun tubuh berat memiliki kekuatan seksual lebih dari mereka yang ramping dan kurus. Ini benar-benar konsepsi yang salah. Seorang lelaki dengan fisik ramping dan tipis mungkin sangat aktif secara seksual daripada pria dengan tubuh berotot dan ahli pertunjukan. Bahkan olahraga ringan dan ringan dapat membantu meningkatkan kekuatan seks dengan sangat baik. Sebaliknya latihan berat yang dilakukan dengan salah dilakukan tanpa pengawasan apa pun dapat sangat memengaruhi kehidupan seks pria. Se waktu berikutnya Anda pergi ke gym … pastikan tidak berlebihan … Bahkan jogging 30 menit atau berlari dan push up sederhana dapat melakukan keajaiban untuk kekuatan seks Anda jika dilakukan dengan benar.

3 – Gaya Hidup: Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berusahalah sebisa mungkin aktif secara fisik. Gaya hidup malas dapat menyebabkan banyak masalah medis seperti diabetes dan obesitas yang diketahui membunuh kehidupan seks Anda.

4. Jauhkan dari kecemasan, ketegangan dan beban kerja yang berlebihan.

Hidup 5- Hidup dengan energi dan antusiasme. Ikuti impian Anda, manjakan hobi Anda sesering mungkin dan nikmati hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda. Orang yang bahagia dikatakan menikmati seks lebih dari mereka yang tegang.

6- Ambil segelas penuh susu setiap hari, sebaiknya dengan 2-4 pcs kurma.

7 – Giling jumlah kacang almond, aprikot dan jambu mete yang sama dengan kurma dan ambillah dengan sesendok madu di pagi hari. Ini sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan seks.

8. Susu unta dianggap sebagai obat luar biasa untuk meningkatkan kekuatan seks.

9 – Ambil 5 gram bubuk pure mucuna pruriens dengan segelas susu setiap hari untuk meningkatkan kekuatan seks dan menikmati hubungan seks sampai usia lanjut.

10 – Jus Aloe Vera juga sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan seks.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini Anda dapat dengan mudah dan sangat meningkatkan stamina dan daya tahan seksual. Tetapi dalam kasus yang lebih parah atau ketika langkah-langkah sederhana ini tidak berhasil, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan seksolog.

Daya Protein: Tidak Hanya untuk Otot (Bagian 2 – Kontrol Nafsu Makan)

Protein dan Hormon

Protein digunakan untuk membuat hormon, yang merupakan pembawa pesan dalam tubuh. Mereka diproduksi di satu bagian tubuh dan kemudian didistribusikan – melalui darah, interstisial atau cairan tubuh lainnya – ke organ atau jaringan lain. Di sana mereka memodifikasi aktivitas dan fungsi.

Artikel singkat ini akan fokus hanya pada beberapa hormon dan bagaimana mereka memengaruhi nafsu makan.

• CCK (Cholecystokinin)

Rasa kenyang adalah perasaan bahwa Anda tidak membutuhkan makanan lain karena Anda masih puas dengan yang terakhir.

CCK bisa dibilang hormon kenyang yang paling kuat dalam tubuh. Ini mengurangi nafsu makan dengan merangsang fungsi pusat kenyang kunci otak, VMH (hipotalamus ventromedial).

CCK dilepaskan ketika kita makan protein dan lemak. Itu mempengaruhi preferensi makanan kita dengan mengurangi keinginan untuk karbohidrat.

Siapa pun yang menderita keinginan berlebihan untuk karbohidrat mungkin perlu makan lebih banyak protein. Vegan, misalnya, mungkin mengalami keinginan yang kuat untuk karbohidrat, termasuk gula.

Menemukan sumber protein yang benar adalah faktor kunci dalam mengurangi mengidam vegan. Lebih lanjut tentang itu di Bagian 3.

Makan protein yang cukup juga dapat menjadi kunci dalam menaklukkan kecanduan gula untuk alasan yang sama ini.

• Ghrelin

Ghrelin meningkatkan nafsu makan dengan merangsang hipotalamus lateral otak. LH dapat dilihat sebagai pusat 'makan'.

Makan protein dapat membantu mengurangi pelepasan ghrelin. Pada pria sehat, sarapan protein tinggi menurunkan kadar ghrelin pasca makan lebih dari sarapan berkarbohidrat tinggi. Makanan tinggi protein juga memperlambat pengosongan lambung. Peneliti mengaitkan kedua efek pada sekresi CCK dan glukagon, keduanya dipicu oleh protein.

• Glukagon

Glukagon adalah hormon yang dibuat di pankreas. Insulin juga, tetapi fungsi dari dua hormon berlawanan dan bekerja untuk menyeimbangkan kadar glukosa.

Insulin juga cenderung menjadi hormon penyimpanan lemak, sementara glukagon memindahkan lemak dari penyimpanan dan ke dalam aliran darah sehingga mereka dapat dimanfaatkan sebagai bahan bakar, daripada disimpan.

Sementara banyak makanan memicu pelepasan insulin, hanya makanan protein yang memicu glukagon. Glukagon juga disekresikan ketika kita berolahraga.

Seperti disebutkan di atas, glukagon dan CCK tampaknya mempengaruhi kontrol nafsu makan dengan memodifikasi tingkat ghrelin.

Jangan lewatkan protein dan kimia otak, usia, dan solusi vegan di Bagian 3, di sini minggu ini!

Tips Power Washing untuk Home Siding dan Lainnya

Perawatan rutin untuk setiap properti, tempat tinggal atau komersial, sangat penting untuk kesejahteraan struktur, daya tarik, dan nilainya. Pembuangan listrik musiman adalah metode yang sangat efektif dan direkomendasikan yang digunakan oleh banyak pemilik properti untuk memperpanjang umur rumah atau bangunan mereka. Jika Anda tidak pernah mencuci muka, atap, dan fondasi rumah Anda, mungkin sudah saatnya untuk membahas area-area ini sebelum mereka dapat mulai menunjukkan tanda-tanda jamur, lumut, jamur, hama, deteriorasi, dan banyak lagi.

Tempat Utama untuk Mencuci Tekanan

Berbagai area rumah atau bangunan harus diberi tekanan dicuci secara teratur untuk mempertahankan nilai, kinerja, dan keamanannya secara keseluruhan. Pelapis dinding vinil, atap, talang, dan komponen eksterior tambahan adalah semua tempat yang dapat memanfaatkan pencucian tekanan tinggi secara periodik.

PAPAN

Pelapis dinding vinil mengakumulasi kotoran pada kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan bahan berpihak lain seperti batu bata atau batu. Ini berarti sangat jelas ketika berpihak vinil kotor dan tidak terawat. Properti tempat tinggal umumnya berpihak vinil, dan jika permukaan vinil tidak dibersihkan secara rutin, kotoran akan mulai terlihat, dan rumah akan tampak lebih tua dan lebih usang. Tidak hanya ini terlihat tidak menarik, itu dapat menciptakan lingkungan yang tidak sehat untuk penduduk, tamu, hewan peliharaan, dan banyak lagi. Ini sangat merugikan siapa pun yang mencoba atau bersiap untuk menjual rumah mereka.

Batu bata dan batu mengumpulkan kotoran juga, tetapi karena penampilan berbatu mereka, mereka menyembunyikan kotoran dan puing-puing sedikit lebih baik. Namun, ini tidak mengurangi kebutuhan untuk membersihkan. Batu bata, batu, dan beton dapat mengalami atrofi seiring waktu dari cuaca yang keras, perubahan musim, dan paparan sinar matahari. Untuk melindungi area bangunan atau rumah ini, Anda banyak secara rutin menekan pencucian dan melihat ke dalam aplikasi pelindung juga.

ROOFS DAN LEBIH

Atap, talang, gable, jendela, kanopi, dan awning juga merupakan area yang dapat diuntungkan dari pencucian daya rutin. Talang bisa menjadi tersumbat dengan dedaunan, ranting, dan puing sepanjang musim, yang dapat meningkatkan kemungkinan banjir, serangan hama, dan kebocoran atap. Membersihkan mereka dengan tangan bisa membosankan, jadi mencuci tekanan adalah alternatif yang bagus untuk siapa saja yang ingin menyelesaikan pekerjaan secara efisien.

Ketika datang untuk tekanan mencuci atap, atap sirap dapat dengan mudah rusak, jadi ini adalah pekerjaan yang rumit yang membutuhkan beberapa pengalaman. Jika Anda tidak memiliki pengalaman membersihkan atap sirap, sebaiknya Anda mempertimbangkan untuk menyewa seorang profesional. Untungnya, jika Anda akhirnya merusak atap sirap Anda dengan tekanan mencuci mereka, perusahaan perbaikan atap profesional dapat dengan mudah mengganti potongan yang hilang atau pecah dalam jangka waktu yang cepat dan dengan harga yang masuk akal.

Pencucian Daya DIY

Alat yang tepat yang diperlukan untuk proyek pencucian daya yang dilakukan sendiri tersedia di setiap perangkat keras lokal atau toko perbaikan rumah. Perangkat ini dapat bervariasi harganya tergantung pada merek, model, dan pengecer, antara $ 100 dan $ 3000 atau lebih. Peralatan untuk cuci tekanan termasuk selang, nosel, sarung tangan, terpal plastik, kacamata pengaman, dan larutan pembersih yang disetujui pencuci daya. Diperlukan juga sumber listrik di dekatnya, seperti kabel ekstensi atau stopkontak.

Menggunakan air bertekanan tinggi untuk pertama kalinya bisa sulit dan berbahaya. Ini juga bisa mahal jika Anda belum memiliki bahan yang tepat. Sering kali, lebih murah untuk menyewa seorang profesional daripada berinvestasi dalam semua alat dan persediaan yang tepat, serta waktu. Daya mencuci rumah atau bangunan bisa menjadi pekerjaan DIY jika Anda berpengalaman dengan renovasi rumah dan akrab dengan peralatan yang diperlukan untuk tugas itu.

Namun, jika Anda belum pernah mencoba pembersihan tekanan sebelumnya, sangat disarankan untuk mempelajari pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan agar Anda tidak merusak area yang sangat sensitif di rumah Anda, seperti atap atau dinding. Jika atap Anda, dinding, atau talang rusak karena upaya Anda untuk membersihkannya, pastikan untuk menghubungi kontraktor perbaikan atap profesional segera. Penting untuk mengatasi kerusakan sesegera mungkin, sebelum bisa menjadi lebih buruk dan lebih mahal untuk diperbaiki.

Mengapa Kendala Sebelum Anda Tidak Pernah Lebih Besar Daripada Kekuatan Anda Untuk Mengatasinya

Bersandar Pada Kesulitan Anda

Alasan Anda takut akan rintangan adalah bahwa Anda meragukan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Hambatan jarang menjadi masalah, itu adalah kurangnya kekuatan kita untuk menaklukkan mereka yang menghalangi. Misalnya, pernahkah Anda menghadapi situasi yang sulit di masa lalu dan khawatir Anda tidak akan berhasil? Ingat kembali keadaan dan bagaimana perasaan Anda sebaik mungkin. Sekarang berbulan-bulan cepat dari ketika itu terjadi dan mengingatkan situasi yang sama dari perspektif baru. Dapatkah Anda melihat betapa tidak berartinya hal itu dari pandangan Anda saat ini? Artinya, kita merasa tidak mampu mengatasi tantangan dan bukannya percaya kita akan baik-baik saja. Mungkin itu unsur kejutan atau ketakutan kita tidak berdaya menghadapi masalah yang paling membuat kita takut.

Ini adalah apa yang penulis dan psikoterapis David Richo maksudkan Lima Hal yang Tidak Dapat Kita Ubah: Dan Kebahagiaan yang Kita Temukan dengan Merengkuh Mereka ketika dia berkata: "Kami khawatir karena kami tidak mempercayai diri sendiri untuk menangani apa yang terjadi pada kami. Kami khawatir karena kami tidak percaya bahwa cara keripik jatuh akan berhasil untuk yang terbaik. Kami khawatir karena kami belum mengatakan ya. " Disinilah letak masalahnya: mengakui rintangan bukannya menginginkannya menghilang. Saya tidak berbicara tentang kejadian tak terduga seperti tiket ngebut atau minat romantis Anda tidak mengembalikan pesan teks. Sementara saya mengakui ini dapat menyebabkan penderitaan bagi sebagian orang, saya berbicara tentang masalah yang lebih besar yang memanggil kekuatan batin kita yang terdalam. Mengatakan ya untuk apa yang terjadi berarti bersandar pada kesulitan Anda meskipun itu mungkin tampak tidak dapat dipertahankan di hadapannya. Namun, jika didekati dengan pikiran terbuka, kita akan mengatasinya dan mendapatkan wawasan berharga.

Tidak Ada Pilihan Lain selain Berani

Kekuatan inheren Anda adalah salah satu kekuatan, tekad, dan keberanian. Apakah Anda percaya kekuatan ini tersedia untuk Anda? Terkadang, kita tidak akan tahu kedalaman kekuatan kita sampai kita diuji. Saya telah menghadapi banyak tantangan sepanjang hidup saya termasuk kematian orang tua dan datang untuk berdamai dengan penyakit yang mengancam jiwa. Saya tidak menyadari saya memiliki kekuatan untuk mengatasi pengalaman itu sampai saya harus. Pada tahun-tahun berikutnya, saya tidak hanya mengembangkan kekuatan kehendak yang lebih besar, tetapi pengalaman itu melunakkan saya dan saya mengembangkan kerendahan hati terhadap kehidupan. Saya datang untuk menghargai entitas yang disebut hidup ini jauh lebih besar dari saya. Saya datang untuk melihatnya dengan hormat dan mengakui bahwa sementara saya adalah roda kecil dalam proses yang disebut kehidupan, itu berfungsi dengan sempurna terlepas dari pikiran saya.

Tidak semua orang berbagi pandangan saya dan itu bagus. Saya tidak ingin mengesankan pandangan saya terhadap orang lain karena mereka adalah milik saya sendiri. Saya telah bertemu banyak orang selama bertahun-tahun yang mengalami pengalaman serupa dan setiap orang membentuk makna mereka sendiri dari peristiwa tersebut. Dapatkah Anda merenungkan kejadian-kejadian dalam kehidupan Anda sendiri yang mengubah pandangan Anda? Apakah perubahan menjadi lebih baik atau apakah Anda marah kepada orang lain, mungkin dengan kehidupan? Sulit untuk mengetahui bagaimana reaksi kita di saat-saat sulit. Terkadang tidak ada pilihan lain selain menghadapi kesulitan kita dan melangkah ke medan pertempuran dengan tekad dan keberanian yang kuat. Misalnya, jika orang yang Anda cintai menginginkan perceraian, Anda bisa berkubang dalam mengasihani diri sendiri dan mengaku tidak pernah melihat tulisan di dinding. Anda mungkin mengalami kesedihan selama berbulan-bulan atau berani menerimanya karena ini terjadi pada Anda dan melihat ke mana ia mengarah, bukan karena Anda ingin tetapi karena tidak ada pilihan lain; terkadang tidak ada pilihan lain selain menjadi berani.

Disinilah letak pesan kunci dari artikel ini: ketika tidak ada pilihan lain selain menjadi kuat, kehidupan memanggil kita untuk mengerahkan kekuatan terbesar kita karena apa yang kita alami mungkin lebih besar dari yang kita sadari. Ketika kita tidak memiliki pilihan selain melangkah ke dalam api, apa yang menanti kita di sisi lain adalah perjalanan penemuan diri, mengetahui kita lebih tangguh dan berani daripada yang kita bayangkan. Ini adalah apa yang dimaksud oleh penulis Alex Pattakos Prisoners of Our Thoughts: Prinsip Viktor Frankl untuk Menemukan Makna Hidup dan Pekerjaan di mana dia menulis: "Keberanian bukanlah ketiadaan rasa takut tetapi kesadaran ada sesuatu yang lebih penting." Saya teringat pada mereka yang kehilangan rumah mereka di api atau tabungan hidup mereka untuk perusahaan asuransi yang teliti yang merongrong kepercayaan mereka atau mereka yang anggota keluarganya mengkhianati mereka. Hal-hal ini terjadi pada orang-orang baik setiap hari dan banyak dari mereka tidak punya pilihan selain menghadapi tantangan mereka. Dengan bersandar pada mereka, kami mengembangkan kapasitas untuk menyerah pada kekuatan yang menentang kami. Kami belajar hambatannya tidak pernah lebih besar dari kekuatan kita untuk mengatasinya. Adalah kesediaan kita untuk bergerak ke arahnya dengan keyakinan dan tekad, mempercayai pengalaman itu sendiri, yang akan mengaktifkan kekuatan inheren kita.

Hukum Kekuasaan untuk Wanita: Jagalah Reputasi Anda

Saya penggemar 48 Hukum Kekuasaan oleh Robert Greene. Sangat disayangkan bahwa saya tidak menemukan buku ini ketika saya masih kuliah. Saya pikir semuanya akan menjadi sangat berbeda bagi saya jika saya punya.

Meskipun saya tidak mengikuti setiap undang-undang yang tercantum dalam buku (karena kebanyakan dari mereka dapat mengubah Anda menjadi tipe orang yang licik dan berlendir) beberapa dari mereka berbicara langsung dengan wanita. Dan jika kita akan serius berbicara tentang pemberdayaan perempuan maka ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

Saya pikir gadis-gadis muda mulai dari usia 18 tahun harus membaca lebih banyak tentang hukum kekuasaan. Paling tidak mereka harus memahaminya. Terutama gadis-gadis yang akan memasuki dunia nyata atau dunia usaha di beberapa titik di masa depan. Jika Anda tidak menyadari permainan kekuasaan yang terjadi di sekitar Anda, Anda lebih mungkin menjadi korban mereka.

Belum lagi, gadis heteroseksual berusia 18 tahun ke atas berada di "snakepit." Banyak yang sangat rentan untuk bertemu dengan pria yang salah yang hanya ingin menggunakan dan menyalahgunakan seorang gadis muda yang naif.

Bahkan wanita berusia 40 tahun ke atas dapat mengambil manfaat dari mempelajari hukum kekuasaan. Tetapi untuk saat ini dalam seri ini saya hanya akan menunjukkan beberapa undang-undang yang saya pikir wanita dari segala usia harus tahu ASAP. Beberapa mungkin terlihat jelas, tetapi banyak wanita yang tidak bertindak seperti yang mereka tahu!

Hukum ke-5 Greene adalah "Begitu Banyak Tergantung Reputasi – Jagalah Dengan Kehidupan Anda."

Reputasi Wanita

Reputasimu sebagai wanita mendahului kamu. Dalam beberapa kasus juga mengikuti Anda. Jika Anda berlari di satu atau lebih lingkaran sosial yang ketat, Anda akan berhadapan dengan hukum ini banyak.

Misalnya, beberapa pria hanya akan berbicara dengan seorang wanita dalam lingkaran sosial mereka karena mereka telah mendengar bahwa dia mudah. Jadi sementara gadis itu berpikir "yay dia sangat menyukai saya" dia benar-benar merencanakan dan membuat taruhan terukur bahwa dia akan segera mendapatkan seks berdasarkan apa yang dia ketahui tentang reputasinya.

Jadi jika Anda pernah melihat seorang gadis yang memiliki reputasi buruk atau tidak terlalu menarik yang entah bagaimana mendapat perhatian dari pria, jangan iri padanya. Kasihan dia. Mungkin saja dia menjadi target. Itu adalah situasi yang tidak bahagia dan tidak berdaya.

Tipe pria yang akan mendekati Anda biasanya tergantung pada reputasi Anda dan bagaimana Anda menampilkan diri sebagai wanita. Jika reputasi Anda adalah seorang wanita yang percaya diri, cerdas, dan terhormat, tipe pria Jersey Shore douchey mungkin akan tinggal jauh sekali.

Dan bahkan dengan orang asing atau orang-orang yang baru saja Anda temui, Anda menayangkan reputasi Anda, apakah Anda berniat atau tidak. Misalnya, mari kita bicara tentang tidur dengan seorang pria pada kencan pertama atau kedua.

Ayo para wanita, kita harus realistis di sini. Pria biasanya bukan pemikir mendalam ketika berbicara tentang wanita — mereka tidak merasakan hubungan khusus dengan Anda hanya setelah satu atau dua kencan. Tolong berhenti menonton komedi romantis yang menjual sedikit tentang "cinta pada pandangan pertama." Itu palsu.

Jadi jika Anda tidur dengan seorang pria pada kencan pertama atau kedua, jangan kaget dan sakit hati ketika ia memperlakukan Anda seperti pelacur atau setelah berpikir. Jika Anda minum seperti ikan ketika Anda keluar di bar, jangan kaget ketika seseorang yang Anda temui di sana memperlakukan Anda sesuai dengan itu. Tidak peduli seberapa hebat Anda melihat atau seberapa baik wanita yang Anda pikir Anda.

Juga, ingatlah bahwa tempat-tempat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan perusahaan yang Anda simpan mungkin memengaruhi reputasi Anda – baik secara positif atau negatif.

Reputasi Perempuan

Jadi sebagai wanita, apa kekhawatiran utama Anda tentang reputasi?

Anda mungkin memiliki pendapat sendiri tetapi saya akan mulai dengan tiga yang besar: pergaulan seksual, sikap buruk dan bohong.

Seks

Pergaulan seksual adalah masalah yang mendorong tombol besar. Kampanye Slutwalk baru-baru ini adalah salah satu contohnya. Tetapi sementara saya turun 100% untuk pemberdayaan perempuan, saya sadar dan realistis tentang perbedaan antara perempuan dan laki-laki.

Untuk satu, perempuan adalah penerima dalam tindakan seks. Wanita secara alami lebih rentan terhadap sejumlah kerugian ketika datang ke seks yang berlebihan, seperti kehamilan dan masalah kesehatan. Jadi menghindari pergaulan bebas tidak hanya penting untuk reputasi Anda tetapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Juga mengapa sebagai wanita ingin Anda meniru perilaku seorang pria? Bangun di atas omong kosong itu. Tinggikan dirimu. Jangan tidur dengan semua orang yang Anda temui sebagai cara untuk membuktikan bahwa Anda seorang pemain atau "seperti pria."

Sikap

Sikap Anda sebagai wanita juga merupakan bagian besar dari reputasi Anda. Di beberapa tempat, seperti kantor, memiliki sedikit sikap mungkin membantu mencegah Anda diperlakukan seperti keset. Tetapi ketika menyangkut hubungan pribadi, sikap Anda harus berada di tengah-tengah – tidak terlalu baik dan tidak terlalu buruk.

Salah satu karakter dalam buku saya adalah cewek penari bola. Sekarang sementara orang-orang pasti tidak mengacau dengannya, dan dia telah berhasil menemukan pria yang berpikiran lemah untuk menindas, itu tidak bisa bertahan lama. Tidak ada yang bisa membela orang yang selalu memiliki sikap buruk dan buruk. Akhirnya berita menyebar dan orang-orang akan mulai menghindari wanita itu dengan segala cara.

Di sisi lain, Anda tidak menginginkan reputasi sebagai penurut. Anda tidak bisa menjadi wanita yang kuat jika Anda selalu mengizinkan orang untuk berjalan di atas Anda dan memiliki cara mereka – terutama pria.

Menurut pendapat saya, reputasi terbaik untuk wanita (atau siapa pun dalam hal ini) adalah salah satu di mana orang mengatakan "gadis itu begitu keren dan dingin … menyenangkan berada di sekitar … tapi hei, jangan main-main dengannya. . "

Bohong

Saya tidak berpikir saya bisa memikirkan sesuatu yang lebih merusak reputasi daripada seseorang yang berbohong secara patologis. Ketika Anda berbohong begitu banyak sehingga tidak ada yang tahu jika Anda mengatakan yang sebenarnya, itu adalah masalah besar. Sebagai wanita yang kuat, yang lain perlu tahu bahwa Anda adalah orang yang dapat dipercaya dan jujur ​​— ini penting apakah Anda di kantor, dalam suatu hubungan atau membangun persahabatan wanita.

Serangan terhadap Reputasi Anda

Sebagai seorang wanita ketika Anda memiliki musuh, apakah itu wanita yang kompetitif atau pria pendendam, apa hal pertama yang akan mereka coba serang untuk menjatuhkan Anda? Reputasi Anda.

Sekali lagi, itu karena reputasi Anda adalah sumber kekuatan. Itulah mengapa orang-orang yang tidak menyukai Anda atau ingin memotong Anda beberapa takik akan mulai menyebarkan gosip atau gosip. Jangan memberi mereka bahan bakar untuk api dan jaga bisnis pribadi Anda sebagai pribadi mungkin. Juga, jangan menjadi wanita yang dikenal karena menyerang reputasi orang lain – pikirkan urusan Anda sendiri.

Membangun dan Mempertahankan Reputasi Positif

Jadi untuk meringkas dengan cepat, apa elemen terpenting dalam membangun reputasi positif yang kuat?

1. Merawat tubuh Anda sebagai sebuah kuil

2. Memperlakukan dan menghormati orang lain dengan hormat

3. Menangani situasi sulit dengan rahmat dan kecerdasan daripada menjadi reaksioner

4. Menjadi setia dan dapat dipercaya kepada orang-orang yang mencintai Anda

5. Bekerjalah dengan keras dan cerdas pada apa pun yang Anda lakukan

Mulailah dengan daftar ini dan kemudian bangunlah dari sana.

Mengelola Reputasi Berumur

Apa yang Anda lakukan ketika reputasi Anda sudah ternoda? Itu pertanyaan yang sulit. Saya hanya bisa menawarkan pendapat tentang masalah ini.

Untuk satu, saya pikir penting untuk mengakui situasi (jika benar). Jangan mencoba berbohong atau menutupi kebenaran karena itu hanya membuat Anda terlihat lebih menipu. Jika Anda melompat dari tempat tidur ke tempat tidur di masa lalu jangan mencoba untuk berpura-pura seolah-olah Anda selalu menjadi orang suci. Saya pikir bahwa semakin banyak wanita menyangkal sesuatu yang jelas benar, semakin ia bertahan dan tumbuh. Milikilah dan hadapi itu, bahkan jika Anda melakukannya hanya dengan lingkaran teman-teman Anda yang paling ketat.

Anda juga bisa menggunakan negatif sebagai batu loncatan menuju sesuatu yang positif. Misalnya, banyak pembicara motivasi memiliki masa lalu yang meragukan, tetapi mereka menggunakan cerita untuk membantu orang lain.

Mulai membangun kembali reputasi Anda segera dengan menjalani hidup Anda dengan cara yang sehat, positif, bijaksana, terhormat, dan seimbang. Konsultasikan dengan terapis tepercaya untuk meminta saran. Baca buku untuk mendapatkan pengetahuan dan luangkan waktu bersama diri Anda untuk mencari tahu siapa diri Anda sebenarnya sebagai seseorang atau ingin menjadi siapa. Ya, kedengarannya agak basi dan klise tapi itu benar. Anda dapat mengubah reputasi buruk dengan hanya mencintai diri sendiri dan menampilkan cinta itu kepada dunia melalui tindakan Anda.

Tidak bisa mendapatkan sekitar ini

Greene membuat satu poin jelas dalam bukunya. Tidak ada cara untuk mendapatkan kekuatan hukum khusus ini. Sangat penting untuk berusaha menjaga reputasi Anda tetap utuh jika Anda ingin menjadi wanita yang diberdayakan.